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人老先老腿，有什么方法可以延缓这种现象发生？

2022-10-30 23:07:38 来源：优优生活百科

人到了一定年纪，难免会腰酸腿痛，特别是膝关节疼，很多老年人认为这是“风湿”。既然是“风湿”的问题，按照中医“寒者热之”的说法，自然是需要热敷的，可很多人做了热敷、艾灸、甚至加上了现在的红外热疗仪来治疗，效果依旧不尽人意。那么为什么人老腿先老，出现膝关节的疼痛，有什么办法能够帮助改善呢？今天就来跟你们聊一聊！

人老真的是腿先老吗？

按照大数据来看，确实如此：

据世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上，则病率提高至80%。在我国，1990年只有4000多万骨关节炎患者，2000年患病人数达到了1亿多人，而目前，约1.5亿中国人正在经受着骨关节炎的折磨。

【资料图】

我们大多数人都会有这样的感受，人老了腿就不中用了，随便走上两步就开始痛了。主要还是因为随着年龄增长，骨质的流失加速，关节功能逐渐退化，加上膝关节又是负重关节，它不仅活动度大，所承受的压力也最大，在承担几乎全部体重的同时，还要负起腿部各种运动任务，如步行、奔跑、跳跃等，这些对关节的损伤都是很大，特别是关节表面的软骨，不巧的是关节表面的软骨是难以被修复的。

简单说：我们的双腿如同一辆车的轮子一样，时间长了难免是要老化和被磨损的，不同的是车轮子可以换，人的膝关节就这么一对。

不过也不要气馁，关节的的使用寿命还与我们平时的养护有关，并非人人老了都会出现膝关节疼，虽然都是同样的年纪，有的人60多岁依旧能跑马拉松，有的人50岁不到双腿已经疼得走不了路了。

接下来就来跟你介绍几个比较不错，且有针对性地预防膝关节老化，延缓腿衰老的办法

腿老最常见的就是膝关节的问题，所以我们侧重的也就是膝关节的保健，而不同的人膝关节出现的问题可能会有些不一样，所以改善方法上也会有所差异。

（1）髌腱炎

双腿伸直的时候按压髌骨下方的位置看是否有明显的疼痛，可以两侧对比看。如果这个位置按压疼痛明显那么建议做如下的一些运动：

①坐姿钟摆腿，找一个坐着的时候我们双脚不落地的凳子或者床，在膝关节下方垫一块毛巾（毛毯），两条腿悬空像钟摆，然后双腿交替前后荡，可以很好的改善我们膝关节的活动度。

图片来源：CCTV生活圈

②靠墙静蹲，肩、背、臀紧贴墙面，腹部收紧，大腿与地面平行。可以增强膝关节周围肌肉群的力量，增强关节稳定性延缓关节的磨损衰老。

③踩球运动，用一个筋膜球放在足底偏内侧的位置踩在上面来回滚动，可以放松脚底和小腿的肌肉，这其实对缓解膝关节的疼痛也是有好处的。

（2）髌骨的活动度

在膝关节伸直完全放松的状态下，我们用手把髌骨（膝盖前面的一块小骨头）拎起来左右上下活动看，如果活动挺灵活说明活动度还不错，要是没有感觉到动就说明髌骨不太好使了。我们需要通过加强股四头肌内侧肌肉的力量让髌骨活动度改善。

方法很简单，我们可以在膝关节中间放个枕头夹枕头手使劲把枕头拉出来但是双腿用力夹紧不要让枕头被拉出来，户外的时候你也可以把枕头换成矿泉水瓶。

图片来源：CCTV生活圈

（3）走路会经常有被卡住的感觉

如果出现这样的情况，那么可能是半月板有损伤。那么除了可以做前面所说的训练加强膝关节周围肌肉力量稳定膝关节外，我们还可以做这样的弓步练习，那一块毛巾卷成卷，放在膝盖下面，然后找一个同膝盖差不多高的凳子做弓步练习。

图片来源：CCTV生活圈

以上主要是一些针对性的小训练，以改善膝关节的一些常见疼痛问题。这些简单易行的强化训练在强化改善膝关节问题的同时，其实也强化了我们的膝关节，延缓膝关节的衰老。但这样是远远不够的，我们还需要从多方面入手来改善这些问题。

延缓腿衰老我们还要更具体化的方法

一方面是针对性的强化训练，这点在前面已经有介绍，而另外一点就是不要过度劳损，过度使用膝关节就会让它加速老化，平时每天走路比较多，特别是上下楼梯，爬山的人还有一些则是经常负重的人也会增加对膝关节的压力和磨损，当然有一些则是过度肥胖，膝关节需要承受更重的体重。面对这些问题我们应该考虑适当地减少关节的活动，减少负重，减轻体重等。

而对于老年人来说，导致衰老的一大问题其实是骨的流失，所以有必要在医生的指导下服用一些骨代谢的改善药物，比如：磷酸盐类、降钙素、阿法骨化醇等等。当然还有一些营养软骨的比如氨基酸葡萄糖，还可以根据需要给膝关节上点“油”比如注射玻璃酸钠等等。

前者主要是在于自己调控，后者需要在医生的指导下进行。如此全方面对我们的腿“保驾护航”定能对延缓衰老有所帮助。

可都说道这里了，有一部分人还是没有意识到腿老与人老的关系有多密切，简单说一个人如果腿脚灵活，每天都能四处走走，这样就能比那些整天躺着坐着的人心血管、肺、还有身体的各个脏器都要健康许多。很多老年人跌倒伤了腿不能走路了，长时间躺在床上是很危险的，可能会出现心血管问题，也可能出现肺部感染。而且腿脚灵活的人每天能够走一走心情也会好很多，生活能够自理活得有尊严。

所以说延缓腿的衰老真的太重要了，腿不老，我们的根就还在，就能更健康地活着。

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标签：骨关节炎现象发生