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全球热点评！有哪些强肾的锻炼方法？

2022-10-29 10:14:35 来源：优优生活百科

强烈建议你试试“虎戏”，就是华佗的五禽戏中的虎戏，为什么呢？从中医角度来说：

虎属水，与肾相对应，模仿虎的行走扑跃，使得我们如同刚健的猛虎一样，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本的功效。

(资料图片仅供参考)

一些人经常久坐、缺乏运动，生活不规律或者常年过度劳累，有腰背疼痛的症状的人，在练习虎戏后能增强督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛效果不错。

可这“虎戏”具体怎么练呢？

最早的虎戏是五禽戏中的一部分，由华佗所创，但是流传至今真正的文字版本早已经失传，很多人都只知道有这样一个名字。现在流传的版本也是后世的养生家根据描述所创，五禽戏本意就是模仿动物，既然叫“虎戏”，自然是模仿的老虎，老虎是非常凶猛的动物，特别是捕食的时候，前后腿灵活搭配，锻炼时候要有这样的神韵在其中。

具体做法：

采取自然站立式，然后俯身两手按地，用力使身体前耸，同时配合呼吸气，当身体前耸到极致以后，稍微停顿一下，然后，身体后缩并呼气。如此重复三次。接下来，两手先左后右向前挪移，以极力拉伸腰身。接着抬头，面朝天，再低头向前平视、最后，像老虎行走一般，以四肢向前爬七步后退七步即可。

其实这个也有很多版本，如果文字难以理解不妨可以搜索相关视频学习，当然你可以学习一整套的五禽戏练习对身体也是非常有益的，早上一些公园里还是经常能看到有人练习这五禽戏。

如果您觉得花时间练习有些麻烦，实际上还有很多可以在日常生活就能做的强肾锻炼方法，比如：

踮脚尖——闲暇时候我们可以进行踮脚尖运动，踮脚尖需要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经这三根阴经都经过这些部位，所以踮脚运动可以刺激按摩这三阴经，又因为三根阴经都主升，有激发中气的作用，对足少阴肾经的刺激，更助于温补肾阳，增强肾气，可以达到强肾固本，强精的目的，具有防止肾亏的功效。

走猫步——站着可以练，其实走着也可以练，走猫步就能达到不错的效果，会阴穴和会阴部在走猫步扭胯的时候会受到挤压和按摩作用，可以强肾，增强性功能，让会阴部的肌肉更有力量，改善盆腔的血液循环，预防生殖疾病，加上会阴穴本就是有补肾填精的功效，这样走路的方式会扭动胯部，能够让肌肉和关节更加协调地运动，让腰部力量得到增强，让新陈代谢更加顺畅。

空口咬牙、撮谷道——其实坐着也是可以的锻炼强肾，坐着的时候我们可以空口咬牙，就是常说的叩齿，叩齿的时候我们就会分泌很多唾液，唾液与肾关系密切，肾“在液为唾”，所以唾是唾液中较黏稠的部分，叩齿所生的“津”通于“精”，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。另外肛门也别闲着，坐着叩齿的时候我们可以有意识地锁紧我们的肛门，说得俗气一些就是解大便时候把大便夹断那个动作，这个就是所谓的提肛运动，中医上叫做撮谷道，做这个也能强肾？

从中医角度讲肛门不仅有气的变化，而且气足还能化精，如果精气总往外跑，人体的精气就会减少。所以我们要多收缩强化我们的肛门，让它闭紧，光闭紧还不够，还要往上提，把精气往上提，让真元之气内藏，所以才叫的提肛运动，不要“闭肛”运动。

以上锻炼都是需要持之以恒练习才能看到效果的，而且都是比较安全可行的锻炼方式，闲暇时候不妨试试，多少肯定是有一些帮助的，特别是中老年人随着年龄增长更是要注意养肾护肾。

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标签：足少阴肾经在日常生活补肾填精