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全球今亮点！老年人的最佳睡觉时间是几点到几点？

2022-10-30 22:09:30 来源：优优生活百科

睡觉也讲究时间，这三个时间睡觉堪比“慢性自杀”，人在睡眠时，机体的一切生活活动就减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的姿态。不仅如此，人体在每天中都有着规律的变化，包括血压、心率、脏腑功能的强弱，这些都与我们的睡眠息息相关。

(相关资料图)

为什么要强调最佳的睡眠时间?

因为随着对睡眠的研究发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量。睡眠质量好的人很短的睡眠时间也一整天都精神满满，而睡眠质量差的人，一天在床上躺十多个小时也是无济于事。

为了要保证睡眠质量，我们选择更符合人体生物钟的时间去睡觉，就能让我们睡更有质量的觉，这就是为什么要寻求睡觉最佳时间而不是时长的原因。通过对失眠质量的研究发现，晚上9~11时，中午12~1时30分，凌晨2~3时30分，这几个时间段睡眠是最佳的。特别是晚上9~11时，这个能很好解释为什么过了11点不睡的人就睡不着了，要熬夜到凌晨1点多2点才会有睡意，以及在中午12点之后的这段时间会觉得想要睡觉。

最佳的睡觉时间怎么来的？

以上这些最佳的睡觉时间是大有来头的，主要与我们睡眠的两种不同的时相状态有关，不少应该听说过，即快波睡眠与慢波睡眠。人在入睡后，首先进入的是慢波睡眠，持续时间一般在8~120分钟，然后进入快波睡眠，持续时间在20~30分钟，此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化4~5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。

不过人是可以从慢醒状态直接跳到快波睡眠入睡。只要我们避开人体昼夜生理上的3个兴奋期：

早上9~10时，晚上7~8时，深夜11时30分~12时30分。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，是不利于机体转入慢波睡眠的。就算睡着了也是在做梦的比较多，达不到休息的目的。相反晚上9~11时，中午12时~1时30分，凌晨2时~3时30分，人体精力下降、反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，睡眠质量会更高。

所以说有一些时间段就是适合休息睡觉的，而一些时间段比较适合工作，工作效率也会相对更高，不过也有一些特殊因素影响就算是适合的时间时间段，也是不适宜睡觉的。