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【世界热闻】糖尿病患者千万要重视补钙,如何从饮食方面补钙?

2022-10-29 22:55:16    来源:优优生活百科


(资料图片仅供参考)

钙是我们身体中不可或缺的物质,对于身体的重要性恐怕幼儿园的小朋友都能说出一二三来。缺乏钙质不仅仅会引起生长发育迟缓,还会造成骨质疏松等症状的发生,对于糖尿病病患者来说,更要重视补钙。补钙的方法有很多,但是药补不如食补,如何从饮食方面来补充钙质?

很多食物中含有丰富的钙质,比如绿叶菜、芝麻酱、虾皮、牛奶等等。但是需要说明的是含量高并不代表其吸收率就很高。很多朋友在补钙的食物选择上往往是选择虾皮,虾皮中虽然钙的含量很高,甚至是牛奶的10倍,但是虾皮中钙质是几丁质钙,人体吸收不了。同时虾皮中盐含量很高,钠离子在排泄的同时也会引起钙离子的流失。因此用虾皮来补钙难以实现,可能还会引起高血压、骨质疏松等症状的发生。

牛奶虽然不是所有食物中钙含量最高的食物,但是牛奶中的钙质是吸收率最好的。同时牛奶中含有乳糖、维生素A还可以促进钙质的吸收。100毫升牛奶中钙含量大约在100~119毫克之间,建议您每天至少饮用300毫升牛奶,如果糖尿病患者每天能够饮奶500毫升就非常好的为身体来补充钙质。

适量的运动可以促进身体对于钙质的吸收,而室外运动还有获取维生素D。维生素D又被称为阳光维生素,可以促进肾小管对钙磷的重吸收。建议糖尿病患者尽量选择阳光较好的时间段做一些室外运动,增强身体对于钙质的吸收。

绿叶菜中的维生素K可以促进钙质在骨骼中的沉积,只不过在食用的时候需要注意,绿叶菜中含有的植酸和草酸会影响钙的吸收,建议在食用绿叶菜的时候最好焯水,减少其所含有的植酸和草酸。

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标签: 饮食方面 骨质疏松 不可或缺

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