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实时：那些跑步好多年的人，老了以后身体状况如何了？

2022-10-30 23:09:37 来源：优优生活百科

经常跑步的人和不跑步的人，谁的膝关节老得更快？听听医生怎么说？揭露经常跑步的人老了之后经历着什么样的生活了。

膝关节需要“省着用”吗？

我也经常会跟我的一些膝关节骨性关节炎的患者说，你这个膝关节退变太厉害了，“您要省着点用了”。但是让他们纳闷的是我一边说省着用，一边又在教他们一些膝关节的锻炼，他们就会觉得很矛盾，这不是要省着用嘛，怎么又要锻炼呢？

您先被着急，我们先回到之前抛出的问题上“经常跑步的人和不跑步的人，谁的膝关节老得更快？”的问题上，搞清楚这个，你就更容易能理解了。关于这个问题最好的就是能够找经常跑步和不跑步人的膝关节来进行比较会更有话语权，实际上还真有这样的研究：

(相关资料图)

一项由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.6万人的研究中，选取了17项总计11.5万人的研究进行了荟萃分析。研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%

这个很有说服力的数据，抛出那些复杂的分析后，我们可以得出一个最为简单的结论就是：适当的运动（规律运动）对膝关节更有好处，而不运动（久坐、不跑步）亦或者过度、频繁（职业运动员）都对膝关节有危害。关于适当运动有利于膝关节和身体健康，以下这个研究结论给出答案：

2014年，美国贝勒医学院的Grace Hsiao-Weilo博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律的跑步，都不会增加患上骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步的人群则为29.8%。同时那些长期保持跑步习惯的人体脂率也更低。

所以说照常说，经常跑步的人膝关节要不不跑步的人更健康，但是凡事也都有个例外，就是我们前面说的“膝关节要省着用”。毕竟过度运动就容易毁了膝关节，这个说法我们都知道，但是过度运动是怎么毁掉膝关节的呢？

从关节的损伤机制来说，运动损伤主要分为急性损伤和过度使用劳损。

只要我们跑步，就有几率发生膝关节的损伤，就算指专业的运动员也不例外，不仅仅是跑步，膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动中最容易损伤的关节。据调查，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球等。而言外之意就是我们不要想太多了，这膝关节损伤只要是个会用到膝关节的运动就会发生。如同驾车在路上，相比在家里就更容易发生车祸了，不管是新手还是老手都会有几率发生车祸。

但是我们可以做到减少车祸发生的几率，包括：遵守交通规则，熟悉汽车驾驶技术，走相对安全的道路，适当地放慢速度，行车过程中不要分心，行车前检查车的状况……

对应的跑步时候减少膝关节急性损伤的问题：正确的跑步姿势，熟悉自己的跑步模式，选择平整，安全的跑道，不要跑得太快，太着急，跑步的时候不要东张西望的分心，跑步前适当的热身……

而实际上不管是普通人，还是运动员，在运动中都会遇到膝关节损伤问题，在跑步爱好者的群体中，约有50%~70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。

而发生运动损伤，根本原因都是因为训练负荷超出了组织的适应能力，由此发生损伤。原因在于在出现症状之前，组织损伤的过程就已经开始了，但是我们往往在出现膝关节症状时候才停止运动，甚至有一些只要症状不明显依然还是坚持运动，虽然跑步是低强度的运动刺激，但是细微的损伤是需要休息修复的，若没有得到休息，这些损伤就会难以恢复。说得在简单一些，就是您有天超负荷的跑步让膝关节出现了小的损伤，在之后你的运动也没有超负荷，但是对于有损伤的关节来说，你之前一直坚持的运动已经超过现在你关节的符合了。

我在把问题延展开，膝关节作为我们机体的一部分，自身也会随着我们的身体衰老，所以说我们到了一定年纪的膝关节肯定是比不上年轻时候，即不能再保持之前的运动强度了，钙流失，骨骼肌萎缩退变，骨质疏松，修复能力下降，易损伤的机制增加。若还是保持之前的运动强度进行工作，那么关节就超负荷在工作，就容易出现损伤，亦可发展成为膝关节骨性关节炎，让关节的退变加剧，这就是我所说的膝关节“要省着用”。

怕膝关节磨损，为什么还要锻炼？

膝关节运动中最大、最常见的问题就是软骨磨损，这也是跑步者比较担心的问题，跑步的时候我们膝关节承受着我们全身的体重，关节屈伸的交替进行，这样的过程中我们的关节软骨在不停地被摩擦，再加上一些人也理解到跑步过程中膝关节还需要承受“冲击力”，也就是说我们把身体重量交替在一直脚上的时候我们的通过膝关节往下传递身体重力，在脚着地的时候会反向给脚一个冲击往上传递，这些会对膝关节造成损伤，加速关节退变。

实际上我们膝关节并不是骨头直接堆在骨头上，先说膝关节中间有两个小垫圈一样的减震，防摩擦装置，其次就是膝关节的关节骨上都包裹着软骨，而且我们跑步在脚底着地的时候不应该把膝关节伸直，应该让膝关节稍稍弯曲来帮助传递这些力量的同时，又不至于让自己完全承受这些冲击力。

最为重要的是关节软骨的营养代谢也必须通过这样的运动方式才能实现，只有让关节软骨不断受到适度的压力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。膝关节在工作时，就像一台机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。当跑步落地时，缓冲不是半月板独自完成的，而是有肌肉、韧带在瞬间的收缩、放松，帮助完成缓冲的，因此，肌肉的强度越高，越有力，膝盖就会弹性越好，越不容易受伤。

所以这也就是我为什么要让骨性关节炎的老人锻炼的原因，而锻炼也不是让他们去干活、干家务。是做一些特殊的运动，医生把这个叫做运动处方。既能达到强化膝关节周围肌肉的目的，又不至于增加关节的负担，加重关节的磨损。

跑步好多年人老了后身体状况如何揭秘

最后回到问题的根本，来聊坚持跑步多年后的老年人生活。虽然前面我们也聊了，主要是围绕跑步最恐惧的伤膝问题来说的，以：跑步没有想象中伤膝为结论，正确的跑步姿势及合理的跑步习惯会让我们的膝关节更健康。不过现在需要整体的身体健康问题来说，坚持科学健康跑步的人不容易发胖，降低了高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病的发生率，让身材更紧致，臀部会变得更圆翘，心肺功能更好，不容易生病，就算有小的损伤也能好得恢复得更快，看上去更有精神，还有一点是经常跑步的人到了一定年纪也能保持不错的性生活。

当然跑步对身体的好处主要还建立在正确的跑步姿势，配合呼吸，还有科学规律的跑步习惯，不可勉强自己，还要根据自己的身体情况选择适合自己的跑步距离，跑步速度，跑步频率。经常跑步的人就知道跑步是会“上瘾”的，若是把控不当反而伤了身体。毕竟也有一些喜欢跑步的人，最后走上了膝关节置换的道路。

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标签：骨性关节炎关节软骨