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环球通讯！选择什么样的枕头睡觉脖子才不会感到累？

2022-10-28 17:54:45 来源：优优生活百科

枕头是梦的寄托，你可能不觉得，其实枕头与你相伴的时间已经达到了你人生的三分之一左右。因为你一天24小时，可能有6—8小时需要枕着枕头度过。而枕头真的是枕头的吗？我们又为什么需要枕头呢？今天就来跟大家来聊一聊枕头。

(资料图片)

我们为什么需要枕头？

刚出生的时候就枕在妈妈怀里睡觉，很多孩子抱在怀里睡得很踏实，一放到床上就会哇哇的哭。因为放到床上的时候缺乏了安全感，所以枕头似乎是安全感的一种寄托。

枕头的历史比较久远，历史上各式各样的枕头。一方面是靠，还有一个功能是放比较重要的物品。包括现代的你睡觉可能也会把钱包，手机放到枕头底下吧！

颈椎的特殊生理结构，颈椎的生理性弯曲，在仰卧的时候需要有一个填塞物，把颈椎的这个弯曲抬起，才能让我们的颈椎周围的肌肉处于放松的状态。而在侧卧的时候，我们同样需要枕头来让我们的脊柱保持中立。这样才能让脊柱周围的肌肉放松。这才是我们需要枕头的真正目的。

但是枕头这是需要使用得当才是对我们产生保护作用，反之可能就是伤害，如上图所示！太高的枕头可能会让颈椎甚至腰椎遭受一些没有必要的压力，而诱使其发生颈椎病腰椎病。

那么我们该怎么用枕头？

很多人说枕头的高度应该一拳为宜，真的所有人都适合一拳高度的枕头吗？我们每个人从事不同的工作，或者在不同年龄段的人，颈椎的曲度都还会发生着改变。当颈椎曲度发生改变以后，强迫你使用一样高度的枕头，你可能不会感觉到舒服。

来源《体态评估操作指南》

上图中的每个人颈椎或多或少都存在问题，你觉得同样的枕头能满他们吗？答案是否定的。事实上绝大多人都会觉得高一些的枕头会靠着比较舒服。因为我们的颈椎大多都是过伸位，如果强制让你靠比平时低的枕头，或者不靠枕头你可能会失眠。

尝试一下你就知道，过低的枕头，或者没有枕头，你的头会感觉到无处安放。所以对于大多数人来说，高一些的枕头会脖子会更舒服，而且高度是远远超过的一拳的高度的。他的高度应该多高适合呢？

当你的脚离墙一脚的位置站立，臀部和肩部靠到墙上，此时不要刻意去纠正你颈椎的位置。你看到的头离墙的位置的距离再加上3~5cm的长度就是你觉得最舒适的枕头高度。为什么要加3~5cm。这是因为这个是枕头压力变化的高度，你的颈椎在这样的姿势下是放松的，如果仰卧位想要颈椎放松，那么就用支撑物来位置颈椎这样的位置和姿势，你自然就会觉得比较舒适。

不要企图用枕头来纠正你颈椎问题

确实，可能你已经出现颈椎的前伸，如果再靠太高的枕头，可能会让你的前伸更多。所以很多人想在睡觉时候的枕头上做文章，企图用枕头来纠正颈椎的过度前伸，我个人不建议这样做。休息难的可贵，如果你把休息时间用在你的体态调整上，得到的远远没有失去多，毕竟休息比不良体态重要得多。

对于体态得调整更多得是一种意识得训练，特别是颈椎，不建议你随时随地都收紧你的下颌维持你得颈椎中立，这会让你工作不集中，破坏你一天的好心情。我们应该每天在特定的几个时间段抽出一些时间来练习颈椎的回缩。

像之前说的那样靠在墙上，保持颈椎周围肌肉组织的放松，用手帮你的颈椎慢慢往回推。记住是用的力量去完成，并不是靠你颈椎肌肉的收缩。你推回去之后，颈部的肌肉应该也是保持放松的状态。退回去之后，如果你的颈椎保持放松，你会感觉得到有一股力量会拉着你的颈椎慢慢又回到你之前的位置。去感受这个力量来自哪里？

通常来自你的胸锁乳突，因为在长期的颈前伸的姿势中，胸锁乳突肌，或者斜角肌等颈椎前侧的肌肉是被缩短的，所以你放松的姿态下头往后了，会牵拉到这些紧的肌肉，它们就会下意识的把颈椎拉回来。所以我们应该通过一些手法去放松你的胸锁乳突肌，以及斜角肌等颈椎前侧的肌肉，这个很重要。

只有肌肉放松后，你的颈椎在往后的时候才不会莫名的又被拉往前。可是这远远不够的，因为有时候颈椎被迫往前伸并不只是前侧的肌肉比较紧，好有可能是后侧的肌肉无力，比如后侧后侧的斜方肌，它其实就像拉马的缰绳一般，让我们的头不过度往前，如果它的肌肉力量太过薄弱，那么它是拉不住的，所以我们还需要对颈部的后侧肌群进行激活和强化。

如果你的颈椎这些问题逐渐改善了，你在通过上述的测试看，是否需要降低枕头的高度。如果直接降低枕头的高度，先不说能否安然入睡，就算睡着了，你的颈部后侧的肌肉是一直放松的，而颈部前侧的肌肉一直被牵拉。这样被强制的姿势会让颈部前侧的肌肉在第二天因为长时间的牵拉而难受，后侧肌肉放松一晚，第二天突出工作而不适应，就容易出现落枕的情况。因为颈部肌力出现不平衡了。

总结

枕头的选择，更多的是要契合你的颈椎情况，舒适的枕头应该是能够完美承载我们颈椎的后侧。这样才能让我们颈椎在仰卧的时候放松。如果你本身颈椎就有过伸的情况，那么你应该每天花一些时间做调整，放松和强化训练，而不要妄想用枕头进行调整，而让我们睡眠质量受到影响。

至于枕头的种类选择，一些填塞药物的枕头、桥壳枕头、决明子枕头、等填充类的个人不建议，因为清洗可能会比较费劲，容易发霉滋生细菌，但是如果你能够处理得当也并不是不可以。还有一些比较高档的记忆枕头什么的，这个根据自己的经济基础适当选择，不用过度追求。一般来说市场上的棉花填充的枕头就能满足大众需求了，但是质量不要太差，最好能够水洗。软硬适中，按压下陷3~5cm左右。枕头还是要定期清洗，定期更换。

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标签：胸锁乳突肌