(资料图片仅供参考)
你好，个人情况跟你差不多，我是从150减到了130，整个过程完全没有大重量的反弹，只有春节涨了两斤，恢复到一般的饮食规律后就减回来了，给你分享下我的方法，希望对你有帮助：
第一个阶段：首先在运动方面，周末跑步每天6公里左右，平时上班的日子每天跳绳1500-3000个左右，根据当天的运动量，我上下班有半个小时步行时间，我会刻意走的很快，也算是一种运动，这半个小时有完成我晚上就会调1500个，如果没有就会跳满3000个，记得运动前后的拉伸。
其次在饮食方面：少吃主食，或者用红薯、南瓜这些代替主食，少吃油炸烧烤，火锅串串没戒，毕竟满大街都是火锅，总有个时候想吃，不吃面食了，精致碳水比大米饭还长胖。
第二个阶段：运动方面因为膝盖问题没有跳绳了，周末还是在坚持慢跑，平时的话就是网上学的操，就比如刘畊宏那种，可以找来试试。
最大的改变在饮食方面，午晚餐一一个拳头为大小，蔬菜、肉食、主食分别以2:1:1搭配食用，火锅实在想吃会洗一洗，洗掉油，如果觉得洗了没味的 就不洗，但是就要降低吃的量和频率了，我一般是一周一次。
坚决不碰的食物有：炸鸡、油条等油炸食品，面食同样不吃，水果不碰牛油果，水果的糖份还好，但是高糖的水果比如葡萄哈密瓜还是得控制下量。
第一个阶段是从150减到了138，然后卡在那里了，就一下下不去，卡了好几个月，后来同事介绍了第二个阶段的方法，虽然运动少了，但通过饮食控制，减到了现在的130，春节的时候回老家菜太好吃了，每顿两碗饭，涨了两斤，然后上班了回归了平时的饮食习惯，就降回来了，现在依旧在坚持，跟着刘畊宏做运动，希望能再减点。
纯个人经验分享，希望对你也有帮助呀~
以上就是关于每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？的详细内容分享，如果您需要更多百科知识、生活常识的相关知识，请关注优优生活百科。
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