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那就从60%-70%-80%-90%-100%-110%甚至更多，一步一步循序渐进的来，养成你的身体习惯，和身体记忆，慢慢你会发现，刚开始跑800都累成狗，后来5公里6公里不在话下，我之前就是这样训练自己的。
最近跟着刘畊宏练操，听到他说的最多的话就是循序渐进不要过于进取，在跑步这件事上，循序渐进比一下子冲顶个人觉得更适合我们，长期间隔不运动或者一直没运动过的人就很适合。
我不是专业的健身人士，只是之前因为想减肥跑步一年多，也确实是减重了，从最开始跑800米都要咬牙坚持，到后面慢跑7、8公里轻松完成，分享一下我的办法：
首先拉伸热身做到位，各个关节、特别是膝盖脚踝，做到位，让关节首先热起来，适应一下运动状态，跑后也要放松，会很爽的；
其次循序渐进，如题所说，只能完成60%，剩下的走完，那你从下一次开始，多给自己增加10%或者5%，我最开始跑步就已经一两年没好好运动过，可想而知有多难迈出去，但我前三天只让自己完成3公里，等到身体适应了，不那么吃力，我慢慢地会增加到4公里，然后过两天5公里，然后6公里然后就保持，状态好心情好我会跑7公里，甚至会冲一下8公里，后面一两周之后，5、6公里就是非常轻松的事情了，这就是身体记忆。
最后，不要犹豫找借口，不要去想我今天走路逛街了有了运动是不是可以少跑一会？不要有给自己找借口的机会，只管跑，要反向思考，我今天跑步了、又逛街了运动量是达标的甚至超标的，不是说不能这么做，而是以我个人的经验，我一旦开始思考我就会不愿意继续跑下去，所以我不能给自己找借口的机会。
我跑步那两年周末或节假日只要有时间在家，到了下午不超过五点不管在做什么事情，只要看到时间到点了，直接丢下手上的事情（哪怕是工作，只要不是立马要的，我都会告知一下我要运动一个小时，回来再接种工作）穿上衣服鞋子就直接奔公园，不要想我还有事情没做，我是不是可以因此休息一天，因为我一旦想结果很有可能是跑不成了，然后一吃饭又会有罪恶感。
我是从我之前减肥的经历分享，运动还是要根据自己的身体状况来进行，不能超负荷而运动，不然不会得到健康反而会得不偿失，加油吧！
以上就是关于跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？的详细内容分享，如果您需要更多百科知识、生活常识的相关知识，请关注优优生活百科。
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