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有哪些免费减肥的方法推荐?

2022-11-09 18:15:01    来源:优优生活百科


(资料图)

成功减重22斤,今天起来量腰围,比两个月前小了12厘米,介绍一下我自己的方法吧,希望对你也有用。

第一个阶段的方法是:运动 饮食控制,运动是每周末两天都会出去跑步,6公里左右,平时就是跳绳2000左右,、饮食的话就是不吃主食,不吃甜食,少吃高糖水果,坚持每天吃新鲜水果。

这个阶段持续了半年,减了12斤左右,最多的时候减了14斤,中间没有较严重的反弹,但是期间连续2-3个月没有变化,还一直稳在减重12斤的阶段,卡住了。

第二个阶段也就是现在这个阶段,中、晚餐每餐都会吃主食、蔬菜、肉食,夏天的时候是1:2:1,1是一个拳头大小的量,夏天控制的比较严格,现在冬天,感觉很容易饿,每一项都相对增多了一点,特别是主食,以前吃一盒饭的三分之一,现在会吃二分之一,因为不吃饱就容易饿,饿了就要多吃别的东西。

水果也是每天都会吃一点,但是不吃香蕉和牛油果,高糖的水果如葡萄,哈密瓜会适当吃一点。也会配合相应的运动,但这个阶段运动量较之前少了,从慢跑换成了快走,将跳绳换成了伸展运动等,但是每天坚持走5000步以上,上下班走的步数不够,在上班期间也会抽午休时间在公司周围逛上一段时间。

这个阶段的方式开始了半个月就突破了14斤,现在相比两个月以前又减重了8斤,所以可能对于我来说不吃主食不一定就是好的方式。

整个减肥过程对火锅串串没有刻意去节制,主要是生在火锅之都,没办法,天天都想吃,即使减肥的阶段有时候一周要吃两顿,烧烤也会吃,只是确实不能像之前那种三天一顿五天一次地吃,但是也没有亏待自己。

以上就是我自己的减肥方式,总结就是运动 合理饮食规划,希望对你有用呀~不过还是需要坚持的,我坚持了一年零五个月了,如果不坚持的话任何方法都不会有效果!

以上就是关于有哪些免费减肥的方法推荐?的详细内容分享,如果您需要更多百科知识、生活常识的相关知识,请关注优优生活百科。

标签: 二分之一 新鲜水果 对于我来说

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